« Je voudrais avoir davantage confiance en moi. »
La demande est fréquente, mais elle peut désigner des situations très différentes : prendre la parole, poser une limite, rencontrer quelqu’un ou se lancer dans un projet.
On peut être parfaitement à l’aise dans un domaine et perdre ses moyens dans un autre. Avant une séance d’hypnose, préciser ces différences permet de donner une direction au travail.
Pas besoin d’arriver avec une confiance débordante pour commencer : ce serait un peu comme devoir être souple avant de s’inscrire au yoga !
Choisir une situation concrète
Plutôt que de chercher à devenir « une personne sûre d’elle » en toutes circonstances, partez d’un moment précis.
Dans quelle situation aimeriez-vous réagir autrement ? Que voudriez-vous pouvoir faire ? Poser une question en réunion ? Exprimer un désaccord ? Essayer quelque chose sans attendre d’être certain de réussir ?
Repérez aussi le moment où cela se complique : avant de commencer, lorsque quelqu’un vous regarde, ou après, quand vous repassez toute la scène dans votre tête.
Ces détails donnent des points de départ utiles. Vous n’avez pas à trouver seul une explication complète : le début de la séance permet de préciser la demande ensemble.
Reconnaître ce que vous savez déjà faire
Pensez à une situation dans laquelle vous vous sentez suffisamment à l’aise. Elle peut être très différente de celle qui vous pose problème.
Qu’est-ce qui vous aide dans ce contexte ? Connaître votre sujet ? Avoir le temps de réfléchir ? Vous sentir accepté ? Pouvoir vous tromper sans en faire une catastrophe ?
Imaginons une personne capable d’expliquer calmement une tâche à un collègue, mais très tendue lorsqu’elle présente le même sujet en réunion. La capacité à expliquer est déjà là. On peut alors explorer ce qui change avec le public, l’enjeu ou les attentes imaginées.
Cette comparaison ouvre des pistes sans prétendre que tout se résoudrait en pensant simplement à un bon souvenir.
Ce que l’on peut explorer avec l’hypnose
L’hypnose utilise notamment des suggestions pour explorer des changements de perceptions, de sensations et d’expérience subjective. [1]
Dans le cadre d’un travail sur la confiance, on peut par exemple évoquer une situation où vous vous sentez plus stable, explorer une autre façon d’aborder une difficulté ou préparer mentalement une action qui compte pour vous.
Les propositions s’adaptent à vos réponses. Une image vous parle ? On peut s’appuyer dessus. Vous préférez une sensation ou une idée concrète ? Ce sont aussi des possibilités.
L’objectif se définit à partir de votre demande. Il peut s’agir de retrouver davantage de liberté pour agir, y compris lorsqu’un peu d’appréhension reste présente. Aucun exercice ne garantit à lui seul le résultat attendu.
Prévoir un premier pas après la séance
Avant même le rendez-vous, vous pouvez réfléchir à une petite action qui vous permettrait d’observer une évolution.
Par exemple : formuler une préférence, poser une question ou prendre quelques secondes avant de répondre à une demande au lieu d’accepter immédiatement.
Choisissez une action à votre portée, dans un contexte suffisamment sûr. Le but n’est pas de vous inscrire à un concours d’éloquence dès le lendemain si votre objectif était simplement d’oser demander une précision !
Après l’avoir tentée, observez ce qui a été possible, ce qui est resté difficile et ce qui mériterait d’être ajusté.
Faire le point sur ce qui évolue
La confiance ne se mesure pas uniquement à l’absence de doute. Vous pouvez encore ressentir une hésitation tout en faisant quelque chose qui vous semblait auparavant inaccessible.
Ces changements concrets permettent de discuter de la suite : votre objectif est-il atteint ? Une autre situation mérite-t-elle un travail ? Une nouvelle séance aurait-elle une utilité précise ?
Si l’anxiété, l’évitement ou la dévalorisation prennent une place importante dans votre vie, une évaluation et un accompagnement psychologique peuvent être nécessaires.
Pour prolonger cette réflexion, retrouvez l’article « Confiance : réagencer le puzzle » ou découvrez comment se déroule une séance d’hypnose.
Repère documentaire : [1] American Psychological Association, définition de l’hypnose. Cette définition présente le principe général des suggestions ; les exemples ci-dessus illustrent des pistes de travail à adapter à chaque personne.